Como Prevenir e Vencer a Depressão Com Essas 10 Dicas. pdf - Como Vencer a Depressão: 10 Dicas

Como Vencer a Depressão: 10 Dicas

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Nós sabemos do que a depressão é capaz, e que é uma doença devastadora e que é difícil de saber Como Vencer a Depressão.

E afeta tanto quem possui a doença, quanto quem esta perto de alguém que possui a doença.

Nesse post quero dar 10 dicas  de Como Vencer a Depressão que vão ajudar tanto quem possui a doença, quanto quem tem alguém por perto com depressão.

Caso você ainda não tenha depressão, mas quer se prevenir  essas dicas de como vencer a depressão também são validas para você.

 

 

Veja Essas Dicas e Saiba Como Vencer a Depressão.

 

Dica 1: Procure Acompanhamento psicológico.

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A depressão é uma doença psicológica, ou seja a tristeza a angustia e a melancolia que uma pessoa com depressão sente é psicológica.

Por isso é muito importante ter um acompanhamento psicológico ativo.

O psicologo é capas de te conduzir melhor para bons resultados, pois eles podem te dar conselhos e fazer praticas que irão te dar um melhor resultado, pois eles são profissionais capacitados para isso.

 

Dica 2: Compartilhe Suas Emoções.

 

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Quando se tem depressão a pessoa tende a ficar isolada. É bem difícil Para uma pessoa depressiva se comunicar, e colocar o que está sentindo para fora.

Mesmo sendo difícil é importante que a pessoa com depressão tente ao máximo se comunicar e demonstrar oque esta sentindo.

Quando você se abre com alguém de confiança, isso trás uma sensação de leveza, e por mais que isso não cure a depressão essa pratica irá te dá um grande alivio e em conjunto comas outras dicas irá ajudar muito no combate a depressão.

 

Dica 3: Terapias alternativas

 

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Há Vários tratamentos naturais que podem ser bons complementos para o tratamentos da depressão. 

Abaixo vou listar alguns tratamentos alternativos:

Acupuntura: A acupuntura é capas de regularizar os níveis cerebrais ajudando pessoas depressivas (geralmente pessoas depressivas tem esses níveis diminuídos.)

Meditação: A meditação te ajuda a ter autoconhecimento, relaxar a mente e o corpo alem de manter um maior controle dos sentimentos.

Atividade física: O exercício físico é bom para varias coisas e com a depressão não é diferente, pois quando praticamos exercício físico nosso corpo libera endorfina e serotonina que são muito importante no tratamento da depressão.

Treinamentos online: Hoje em dia há vários treinamentos, cursos e e-books que nos ajudam no combate e no tratamento da depressão. Se você não tiver problemas em fazer cursos e treinamentos online essa é uma ótima alternativa.

 

Dica 4: Tome Sol

 

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Quando não tomamos sol o nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, esse hormônio diminui a temperatura do corpo e te faz a pessoa se sentir mais lento, por isso é muito importante que você tome sol.

Tente tirar um tempinho durante o dia para que você possa tomar sole obter a vitamina D. Alem disso tente deixar os ambientes claros e com uma boa iluminação isso irá ajudar bastante.

 

Dica 5: Mantenha Uma Boa Alimentação

 

 

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A dieta não vai curar a sua depressão, mas vai ajudar muito se somado com as outras dicas.

Tente incluir alimentos ricos em omega 3 como peixes, e alimentos como espinafre e abacate que são ricos em acido fólico.

Ingira também alimentos como leite e derivados, alimentos que contem magnésio, como chocolate, castanhas, arroz e abobora, alem de outros.

Sugiro fortemente que você procure ajuda profissional, para que ele possa fazer uma dieta adequada para o seu caso.

 

Dica 6: Mantenha o Foco No Presente

 

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Tenha em mente que oque passou passou e que aquilo não pode interferir em seu presente.

Pare de pensar em seus problemas passados e veja eles como um aprendizado e não como uma barreira para viver o presente.

Quanto ao futuro não deixe que ele controle seu presente, nós temos a necessidade de pensar no futuro sim, mas não podemos deixar a ansiedade nos atrapalhar a viver o presente.

 

Dica 7: Não Se Culpe Por Tudo

 

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Parece clichê né? Mas não se culpe pelas coisas que acontecem, pare de carregar um peso que lhe pertence.

Eu sei que as vezes acontece coisas que a gente não gosta, e que ficar se culpando é inevitável, mas você tem que exercitar isso e começar ver essa culpa como um motivo para seguir em frente e não cometer o mesmo erro depois.

 

Dica 8: Evite Bebida Alcoólica

 

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Nós temos em mente que quando ficamos tristes a solução é encher a cara, beber para esquecer os problemas né?

Mas a resposta certa é não, beber não ajudam em nada. Oque muitas pessoas não sabem é que a bebida alcoólica e um neurodepressor, ou seja te faz ficas ainda mais  triste  que antes de beber.

Por isso tente se afastar ao máximo da bebida, ela só ira te atrapalhar na luta contra a depressão.

 

Dica 9: Tente Dormir Adequadamente

 

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Quando se tem depressão muitos não conseguem dormir direito e outros já dormem demais.

Se você é um dos que não conseguem dormir, recomendo que procure um medico para que ele veja oque pode ser feito, ou então faça alguns exercícios que ajudam a pegar no sono

Agora se você dorme demais, recomendo que estipule horários para dormir e horário para acordar de acordo com a sua rotina.

 

Dica 10: Se Mantenha Ocupado

 

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Se manter sempre ocupado é muito bom, para que você se distraia e não fique dando espaço para pensamentos negativos.

Por isso organize seu dia para que você esteja sempre ocupado, não precisa ficar o dia todo varrendo casa trabalhando, pode fazer o que você gosta também, mas não dê espaços para os pensamentos negativos.

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