O que é Meditação Mindfulness?
A Meditação Mindfulness é uma técnica criada pelo Professor Dr. Jon Kabat-Zinn, que consiste em estar com a atenção voltada para o momento presente.
No mindfullness aprendemos a percebermos os nossos pensamentos e emoções quando elas ocorrem mas sem ter reações irracionais.
O mindfullness pode ser feito em forma de treinamentos, meditação, exercícios dentre outras formas.
Benefícios Para a Saúde:
O mindfullness traz sim benefícios para a nossa saúde, pois pessoas que praticam o mindfullness possuem um maior equilíbrio emocional e um bem estar maior também.
Alem desses benefícios o mindfullness traz muitos outros benefícios para a nossa saúde como melhoramento da pressão sanguínea e a melhora da memoria.
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Para Quê Serve o Mindfullness?
O mindfullness ajuda na aceitação e no acesso ao presente, mantendo a pessoa no momento atual.
Alem de nos ajudar na aceitação do presente, o mindfullness ajuda no nosso comprometimento com as experiencia boas e ruins da vida.
Enfim essas técnicas usadas no mindfullness podem servir para muitas outras coisas como, dores emocionais e dores físicas.
Mindfullness Para Iniciante:
Escolha Um Local tranquilo:
Para a pratica do mindfullness é recomendado que você procure um local tranquilo sem pessoas e sem barulho.
Pode ser lugares fechados como quartos e salas ou podem ser ao ar livre como quintal e praças desde que seja tranquilo.
Fique Confortável:
Escolha uma posição em que você possa ficar confortável durante o processo de mindfullness, pode ser uma pose sentada ou deitada.
Para um maior relaxamento recomendo que use roupas largas ou com elastano.
Mantenha as coluna ereta mas sem força-la se estiver sentada no chão cruze as pernas e se estiver deitada deixe as pernas esticadas.
Não Se Encane Com o Tempo:
A principio dois ou quatro minutos já é tempo o suficiente para a pratica do mindfullness.
Normalmente o começo será mais difícil. Por isso comece por baixo e vai aumentando os minutos ate chegar nos quinze ou vinte minutos.
Observe Seu Momento Atual:
O intuito da meditação mindfullness é te fazer prestar atenção no momento atual.
É normal que você se distraia e seu pensamento seja levado a outro lugar, mas sempre que isso acontecer volte ao presente e continue a meditação.
5 Benefícios Da Meditação Mindfulness
Aumenta a Imunidade
Estudos já comprovaram que a meditação mindfullness ajuda na imunidade.
Dessa forma, pessoas que meditam tem um maior aumento nos anticorpos em relação as pessoas que não meditam.
Reduz a Possibilidade De Desenvolver a Depressão
Foi feito um estudo na bélgica com quatrocentos alunos de treze a vinte anos.
Nesse estudo as pessoas foram divididas em dois grupos, Um grupo meditava e o outro não.
Em conclusão, notou-se que a possibilidade de uma pessoa que medita desenvolver a depressão é menor do que de uma pessoa que não medita.
Aumenta a Atenção
Em estudos feitos em 2006 foi comprovado que a técnica de meditação mindfullness é muito eficaz para o aumento da atenção.
Por isso já é bem comum que os médicos indiquem o mindfullness ao tratamento do deficit de atenção.
Melhora a Inteligencia Emocional
Não é de hoje que se fala dos benefícios que a meditação traz para a nossa inteligencia emocional.
Enfim em 2007 foram feitos estudos para comprovar o que já imaginávamos.
As pessoas que praticam o mindfullness possuem um autocontrole maior do que as pessoas que não praticam.
Melhora a Memoria
Outro beneficio do mindfullness é a melhora da memoria.
Em estudos feito por jha, onde separaram dois grupos de soldados, um grupo praticava mindfullnes e o outro não.
No final do teste foi feito uma comparação, o grupo que praticava mindfullness teve uma melhora na memoria em relação ao outro grupo.
