Saiba o Que é Mindfullness e Seus Beneficios Para a Saúde. pdf - meditação mindfulness: 5 Benefícios

meditação mindfulness: 5 Benefícios

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O Que é Mindfullness 200x300 - meditação mindfulness: 5 Benefícios

 

O que é Meditação Mindfulness?

A Meditação Mindfulness é uma técnica criada pelo Professor Dr. Jon Kabat-Zinn, que consiste em estar com a atenção voltada para o momento presente.

No mindfullness aprendemos a percebermos os nossos pensamentos e emoções  quando elas ocorrem mas sem ter reações irracionais.

O mindfullness pode ser feito em forma de treinamentos, meditação, exercícios dentre outras formas.

 

Benefícios Para a Saúde:

O mindfullness traz sim benefícios para a nossa saúde, pois pessoas que praticam o mindfullness possuem um maior equilíbrio emocional e um bem estar maior também.

Alem desses benefícios o mindfullness traz muitos outros benefícios para a nossa saúde como melhoramento da pressão sanguínea e a melhora da memoria.

 

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Para Quê Serve o Mindfullness?

O mindfullness ajuda na aceitação e no acesso ao presente, mantendo a pessoa no momento atual.

Alem de nos ajudar na aceitação do presente, o mindfullness  ajuda no nosso comprometimento com as experiencia boas e ruins da vida.

Enfim essas técnicas usadas no mindfullness podem servir para muitas outras coisas como, dores emocionais e dores físicas. 

 

Mindfullness Para Iniciante:

 

Escolha Um Local tranquilo:

 

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Para a pratica do mindfullness é recomendado que você procure um local tranquilo sem pessoas e sem barulho.

Pode ser lugares fechados como quartos e salas ou podem ser ao ar livre como quintal e praças desde que seja tranquilo.

 

Fique Confortável:

 

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Escolha uma posição em que você possa ficar confortável durante o processo de mindfullness, pode ser uma pose sentada ou deitada.

Para um maior relaxamento recomendo que use roupas largas ou com elastano.

Mantenha as coluna ereta mas sem força-la se estiver sentada no chão cruze as pernas e se estiver deitada deixe as pernas esticadas.

 

Não Se Encane Com o Tempo:

 

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A principio dois ou quatro minutos já é tempo o suficiente para a pratica do mindfullness.

Normalmente o começo será mais difícil. Por isso comece por baixo e vai aumentando os minutos ate chegar nos quinze ou vinte minutos.

 

Observe Seu Momento Atual:

 

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O intuito da meditação mindfullness é te fazer prestar atenção no momento atual.

É normal que você se distraia e seu pensamento seja levado a outro lugar, mas sempre que isso acontecer volte ao presente e continue a meditação.

 

5 Benefícios Da Meditação Mindfulness

 

Aumenta a Imunidade

 

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Estudos já comprovaram que a meditação mindfullness ajuda na imunidade.

Dessa forma, pessoas que meditam tem um maior aumento nos anticorpos em relação as pessoas que não meditam.

 

Reduz a Possibilidade De Desenvolver a Depressão

 

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Foi feito um estudo na bélgica com quatrocentos alunos de treze a vinte anos.

Nesse estudo as pessoas foram divididas em dois grupos, Um grupo meditava e o outro não.

Em conclusão, notou-se que a possibilidade de uma pessoa que medita desenvolver a depressão é menor do que de uma pessoa que não medita.

 

Aumenta a Atenção

 

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Em estudos feitos em 2006 foi comprovado que a técnica de meditação mindfullness é muito eficaz para o aumento da atenção.

Por isso já é bem comum que os médicos indiquem o mindfullness ao tratamento do deficit de atenção.

 

Melhora a Inteligencia Emocional

 

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Não é de hoje que se fala dos benefícios que a meditação traz para a nossa inteligencia emocional.

Enfim em 2007 foram feitos estudos  para comprovar o que já imaginávamos.

As pessoas que praticam o mindfullness possuem um autocontrole maior do que as pessoas que não praticam.

 

Melhora a Memoria

 

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Outro beneficio do mindfullness é a melhora da memoria.

Em estudos feito por jha, onde separaram dois grupos de soldados, um grupo praticava mindfullnes e o outro não.

No final do teste foi feito uma comparação, o grupo que praticava mindfullness teve uma melhora na memoria em relação ao outro grupo.

 

 

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