Oque é Procrastinação  Porque Procrastinamos  E Como Parar de Procrastinar um título pdf - Como Parar De Procrastinar

Como Parar De Procrastinar

 

O Que é Procrastinação?

Veja a definição de procrastinação primeiro antes de saber como parar de procrastinar.

Sabe quando temos que fazer algo, como por exemplo um trabalho da faculdade ou da escola, mas ficamos adiando e nunca iniciamos o trabalho e deixamos para a ultima hora? Isso é procrastinar. 

Ou seja, procrastinar é o ato de adiar algo que temos que fazer, geralmente nós adiamos somente tarefas que não gostamos de fazer e isso acaba gerando um estresse ainda maior na pessoa.

Além de gerar estresse a procrastinação está ligada a falta de responsabilidade, muitas vezes ficamos adiando tanto as coisas que acabamos entregando nosso trabalho com baixa qualidade, e  talvez nem entregando por causa da procrastinação. 

Por isso tome cuidado não devemos deixar que a procrastinação nos guie, é normal procrastinar as vezes, mas se ela estiver no seu dia a dia é preciso que você comece a fazer algo para controlá-la. 

 

Porque Procrastinamos?

Acho que praticamente todos aqui já procrastinaram alguma vez na vida não é mesmo? Mas Porque nós procrastinamos? Você sabe porque? Veja abaixo!

 

Bem está momentâneo do cérebro:

Bom, é bem simples  procrastinamos, porque nosso cérebro quando vê uma atividade mais fácil, que trará um retorno imediato automaticamente nos faz preferir deixa as atividades mais difíceis para depois.

Isso normalmente acontece, porque nosso cérebro quer ficar confortável e quando fazemos uma tarefa fácil terminamos ela mais rápido e isso dá uma falsa consciência de dever cumprido.

 

Distração:

Isso é muito comum né? A distração é uma das maiores causas da procrastinação nas pessoas.

Muitas vezes estamos pesquisando sobre um assunto do trabalho da faculdade e acaba aparecendo um anuncio do canal do youtube de um influenciador que você gosta aí você vai lá e se distrai sem nem perceber.

 

 Tarefa Chata:

Sim, as tarefas chatas são uma das grandes causas da procrastinação, pois ninguém quer fazer algo que não gosta. 

Por exemplo você não gosta de física, mas tem que fazer um trabalho de física e naturalmente ele vai te exigir um esforço maior, pois você não gosta dessa matéria.

Mas ao mesmo tempo tem o seu celular cheio de coisas legais para fazer, é bem provável que você irá preferir mexer no celular e no fim acabará procrastinando e deixando o trabalho de física pra outra hora.

 

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10 Dicas De Como Parar De Procrastinar

 

Dica 1: Dê o Primeiro Passo

 

dê o primeiro paso 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Quando você é um procrastinador é muito difícil dar o primeiro passo e iniciar uma tarefa, por isso comece fazendo pequenas tarefas.

Para que você não desanime crie uma meta pequena e que você irá conseguir com um pouco mais de facilidade, isso irá te fazer ficar mais animado com as próximas tarefas mesmo elas sendo mais difíceis.

Uma coisa muito importante a se pontuar é que segundo estudos da universidade canadense Carleton quando você começa a tarefa você acha ela mais fácil do que imaginava antes de começar, por isso siga essa dica e de o primeiro passo.

 

Dica 2: Gerencie Suas Emoções 

 

gerencie suas emoções 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Saiba controlar as suas emoções, isso irá diminuir muito sua procrastinação.

Nunca pense que você precisa estar com bom humor para começar uma tarefa, pois nem sempre estaremos em um bom dia, mas mesmo assim temos que cumprir as tarefas.

Tome muito cuidado com isso, pois dar a desculpa de que não iremos cumprir tal tarefa por não estarmos com bom humor se torna um ciclo vicioso e muitas das vezes esta ligado ao medo de falhar.

Então para que as possibilidades de você procrastinar diminuam, procure saber o motivo que está te fazendo procrastinar.

 

Dica 3: Tenha Um Objetivo

 

tenha um objetivo 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Ter um objetivo é fundamental, pois ter objetivos fazem as tarefas se tornarem mais fáceis, quando nós temos um objetivo fazemos as tarefas com mais vontade e prazer, pois fazer a tarefa nos levará a um objetivo.

Por isso pegue um papel agora e comece a anotar todos os seus objetivos por ordem de importância, e logo abaixo de cada objetivo liste tudo o que é preciso fazer para alcançar esse objetivo.

Sempre que estiver desmotivado leia toda essa lista novamente, para que você se lembre que todo o esforço valerá a pena no final.

 

Dica 4: Crie Hábitos

 

Crie Hábitos 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Criar um hábito é talvez a dica que vai mais te impedir de procrastinar a longo prazo.

Pois ao criar o hábito de fazer as tarefas diariamente, você irá diminuir a probabilidade de  procrastinar no dia dia, porque as tarefas se tornarão uma rotina para você.

 

Dica 5: Tenha Prioridades

 

Tenha Prioridades 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Saber definir prioridades é um passo muito importante, mas para algumas pessoas é complicado.

Organizar as tarefas de modo que as mais impostantes fiquem no topo da sua lista de tarefas evitará estresses, pois assim não terá que fazer nada de ultima hora.

Outra dica é saber priorizar fazer suas tarefas ao invés de mexer no celular ou ver TV.  Eu sei que as vezes é bem difícil resistir a uma serie na Netiflix mas é ai que vem a importância de ter prioridades.

Sempre que tiver que escolher entre fazer suas tarefas e ver TV por exemplo, lembre-se que fazer suas tarefas irão te levar a seus objetivos agora ver TV naquele momento não.

 

Dica 6: Evite Fazer Várias Coisas Ao Mesmo Tempo

 

Evite Fazer Varias Coisas ao Mesmo Tempo. 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Faz parte do ser humano querer fazer várias coisas ao mesmo tempo para acabar logo e ficar livre das tarefas.

Muitas pessoas fazem isso achando que será bom, mas o que acontece na verdade é que na tentativa de fazer várias coisas ao mesmo tempo não conseguimos fazer nada corretamente.

Quando se faz varias tarefas ao mesmo tempo não conseguimos dar a atenção exigida que cada tarefa precisa e acabamos fazendo um trabalho mal feito, por isso não faça varias coisas ao mesmo tempo.

 

Dica 7: Termine O que Está Fazendo Para Começar a Próxima Tarefa

 

Termine Oque Está Fazendo Para Começar a Proxima Tarefa 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Uma coisa que muitos fazem inclusive eu, é começar a fazer outra tarefa antes de ter terminado a tarefa anterior.

Esse habito de não terminar as tarefas para começar outra, é  um ciclo vicioso e te levará a ter uma bola de neve de tarefas não terminadas.

Por isso crie um planejamento de tarefas onde você possa organizar do seu jeito a ordem e os horários para cada tarefa, de forma que você consiga cumprir esse planejamento.

 

Dica 8:  Se Dê Uma Recompensa

 

se dê uma recompensa 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Nos sabemos que vencer a procrastinação não é fácil, e que cumprir as tarefas exige muito de nós.

Por isso crie recompensas sempre que acabar todas as tarefas no fim do dia, se de um presente, como por exemplo um chocolate ou  uma maratona na Netiflix.

É muito recomendado que você faça isso, pois cada recompensa por ter terminado as tarefas do dia, irão te motivar cada vez mais a continuar na luta contra a procrastinação.

 

Dica 9: Tenha Um Ambiente Adequado Para Fazer As Tarefas

 

Tenha Um Ambiente Adequado Para Fazer As Tarefas 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Talvez o local onde você trabalha ou estuda está contribuindo para a sua procrastinação.

Eu sei que nem sempre temos a oportunidade de escolher onde estudar ou trabalhar, mas se você puder escolher escolha lugares calmos onde não tenham muita gente, lugares organizados e com boa iluminação.

Caso você não tenha como mudar de local tente melhorar o ambiente por conta própria, como por exemplo se o local for escuro providencia uma luminária se for muito barulhento coloque fones.

Tente ao máximo se adequar ao ambiente, pois aquele é o lugar onde você passará a maior parte do tempo, por isso é necessário que seja confortável para você.

 

Dica 10: Relaxe 

 

relaxe 300x169 - Como Parar De Procrastinar

 

Quando temos que fazer varias tarefas no dia a dia, ficamos mentalmente e corporalmente cansados e acabamos procrastinando

Por isso é importante termos momentos para relaxar e para nos cuidarmos. 

Então sempre que você puder nos finais de semana ou feriados, viaje, vá a um restaurante, saia com os amigos e o mais importante descanse.

Eu também recomendo muito que você comece a meditar, pois a meditação nos leva ao nosso eu interior e nos deixa muito mais descansados e relaxados para continuar na luta contra a procrastinação.

 

20 comentários em “Como Parar De Procrastinar”

  1. Marlene Machado Costa

    Obg por essa matéria tão preciosa …precisava …esse procrastinação pra incluí nesse comportamento ansiedade…a caminho de depressão…é sério parece deixar pra lá coisas..e falta de disciplina… e auto comando …estou passando por isso…orar a DEUS tem me ajudado bastante e junto com suas dicas creio q vou melhorar…abraço .

  2. Estudar online, fazer cursos EaD, estudar para provas, concurso, requer muita, muita força de vontade.
    Tem mil coisas, que nos faz distrair, procrastinar. Sempre bom ver técnicas que nos ajudam nisso.

  3. Eu lendo pra parar de prostática sendo que estou procastinando em ler este texto 🙈
    Mas eu consegui ler até o fim , e vou me esforçar para realizar cada dica , um de cada vez .

    1. Ellem, para entendemos o que fazemos de errado, precisamos entender a maneira certa. Ao ler este post, você como eu, está aprendendo sobre o que te faz procrastinar, ou seja, os seus atos anteriores praticados que te levam à procrastinação e a forma como combatê-los . Eu também sou uma procrastinadora nata, mas este Post, me ajudou a identificar vários motivos. E eu agora vou combatê-los e partir para a ação. Espero que você também, tenha identificado os seus e já tenha modificado suas atitudes. No meu caso, o medo de falhar, a tarefa chata e o perfeccionismo, eram meus principais vilões aliados ao uso do WhatsApp.

  4. Pingback: Como Organizar Os Estudos Nessa Quarentena. – Mentalmente Saudável

  5. A internet tem uma infinidades de atividades, distrair, estudar até trabalhar.
    Geralmente as pessoas se divertem, assistem vídeos, filmes, jogos, livros, redes sociais, etc.
    Com essa pandemia aprenderam que dá para trabalhar e até estudar usando a internet.
    Acho que após a pandemia, os cursos EaD vão ganhar mais procuras. E pra estudar a distância precisa ter foco e evitar a procrastinação.

    1. Sim, a internet tem uma infinidade de coisas para fazer, por isso nós temos que prestar muita atenção e não nos deixar distrair por coisas que não irão nos levar a lugar nenhum.

  6. 1) Não abra emails no período da manhã
    2) Faça as tarefas mais pesadas no inicio da manhã
    3) Não abra o WhatsApp antes de concluir uma tarefa Urgente
    4) Saiba definir tarefas urgentes, importantes, não urgentes mas importantes, não urgentes e não importantes.
    5) Saiba dizer não para tarefas que não são da sua área ou setor.
    6) Tenha sempre as suas listas de
    Tarefas bem organizadas.
    7) Defina prazos para tarefas urgentes e importantes e use um sistema de acompanhamento, mesmo que seja em excel.

  7. |Acredito ser importante – manter uma rotina de trabalho, colocando tb datas para termino das tarefas e entrega-las no tempo certo. Correções podem existir, porem é preciso priorizar elas.

  8. Olá, amei o texto. Porém, tenho uma crítica (espero que construtiva) para fazer: apesar de o conteúdo ser bastante interessante, os erros de escrita estão muuito gritantes. Então seria bom dar uma revisadinha antes de postar… Bjoo

    1. Oii obrigada pelo elogio e obrigada pela crítica construtiva, são esses tipos de críticas construtivas e educadas que me fazem crescer como pessoa e como escritora de blog! Muito obrigada beijooo!S2

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